Mejorar tu gestión del tiempo a través de nuevos hábitos
Esta semana he querido volver a dar una vuelta a este tema, a través de un curso sobre la gestión del tiempo, y entre los puntos para conseguirlo está el crear nuevos hábitos por lo que también lo he incorporado en esta publicación a través de otro curso y vídeos relacionados.
Aquí os dejo mis notas y reflexiones más importantes sobre estos cursos y esta temática, y os agradezco de antemano la lectura y cualquier aporte que pueda enriquecer esta publicación. Gracias.
» Cómo gestionar mejor tu tiempo
¿Realmente has hecho algo relevante hoy?
Y es que gestionar el tiempo no se nos da muy bien. Además lo más preciado que tenemos en la vida es el tiempo, y es algo que no se puede recuperar.
Tres ideas:
- La regla del 80/20.
- ¿Qué importante es esta tarea?
- 80% - Algo que hay que hacer
- 20% - Lo realmente importante, lo estratégico
- Nunca inviertas más de la mitad de tu tiempo en las tareas del 80%
- Automatiza, delega o externalízalo.
- Céntrate en lo realmente importante para distribuir tu tiempo con más efectividad.
- ¿Cuándo? tu momento "Einstein"
- Identifica tu momento mayor rendimiento, para trabajar lo más importante.
- Todo el mundo puede y debe tener estos momentos ¿30'?
- Protege tu tiempo.
- Especialmente tus momentos de mayor rendimiento o cuando trabajas en lo más importante.
- Aprende a decir "NO", ...
- Si puedo ayudarte, pero no ahora mismo, revista tu agenda y acuerda el momento. Minimiza la interrupción.
- En tus momentos "Einstein", elimina distracciones. Vete a una sala, y desconecta las interrupciones.
- Da a conocer tu disponibilidad
- Encuentra formas de tu disposición a la interrupción
- ¿Qué importante es esta tarea?
- 80% - Algo que hay que hacer
- 20% - Lo realmente importante, lo estratégico
- Nunca inviertas más de la mitad de tu tiempo en las tareas del 80%
- Automatiza, delega o externalízalo.
- Céntrate en lo realmente importante para distribuir tu tiempo con más efectividad.
- Identifica tu momento mayor rendimiento, para trabajar lo más importante.
- Todo el mundo puede y debe tener estos momentos ¿30'?
- Especialmente tus momentos de mayor rendimiento o cuando trabajas en lo más importante.
- Aprende a decir "NO", ...
- Si puedo ayudarte, pero no ahora mismo, revista tu agenda y acuerda el momento. Minimiza la interrupción.
- En tus momentos "Einstein", elimina distracciones. Vete a una sala, y desconecta las interrupciones.
- Da a conocer tu disponibilidad
- Encuentra formas de tu disposición a la interrupción
* Enlazo un vídeo al final de la publicación sobre el 80/20 orígenes, y otros usos.
» Trucos para cambiar o crear nuevos hábitos
De manera simple, los hábitos son todos los comportamientos, pensamientos y emociones que el cerebro ha aprendido a detonar en automático sin la intervención de tu mente consciente, o con muy poca intervención de la mente consciente.
- Los hábitos se forman como repetición y con referencias o ejemplos suficientes.
- En la mente subconsciente residen tus hábitos, y va en automático después de recibir un estímulo en concreto.
- La mente recuerda mejor las experiencias multisensoriales porque utiliza más redes sensoriales y atención.
¿Cómo crear nuevos hábitos?
- Ten un diario o bitácora de apoyo. Libreta o digital.
- Define el hábito y escríbelo y en la bitácora.
- El qué, el cuándo, el cómo y el por qué del hábito que quieres adquirir.
- El autosabotaje suele ser el subconsciente que quiere repetir viejos patrones de comportamiento.
- Repetición del hábito, + imágenes con una sensación.
- Imagen mental (habito a cambiar y sensación) 1 vez al día durante 3 semanas como mínimo, + la acción real que vayas a realizar.
- El propósito es el porqué detrás de la meta, que te ayuda a seguir.
- Mejor calidad de vida: más dinero o tiempo con la familia.
- Mejorar la salud o tener reconocimiento personal y/o profesional
- Disfrutar más de la vida: deporte y/o meditación
- Dibuja el Viaje del hábito a adquirir: 21 a 90 días
- Acciones a tomar en orden para alcanzarlo
- Ej correr 20': equipamiento, hora empezar, dónde, propósito, ejercicios a realizar, ... en un orden para alcanzar la meta de correr 20'
- Inspiración para reforzar el hábito
- Comer bien <> ir a comer basura
- Calma <> música extridente
- Utiliza estimulas con de personas, sonidos, imágenes que te ayuden a adquirir ese hábito. Y utilízalos mientras lo pones en práctica.
- Repasa el hábito en tu mente.
- Refuerza el hábito que vas ha realizar de forma mental, eso cuenta a la mente subconsciente como repetición del hábito a adquirir.
- Prepárate a fallar
- No es un fracaso, es normal pero siempre aprende de ello. Y nótalo en la bitacora.
- No hagas un drama, no te estreses aprende de ello y mejora tu estrategia.
- Enfócate
- Lee tus notas a diario
- Y no corras, un paso a la vez
- Celebra tus pequeñas victorias
- Y si te frustras céntrate en tu respiración
- Se como el agua. Ej adáptate a la superficie pero no cambies el rumbo. Me recuerda mucho a la reflexión de Bruce Lee. https://www.youtube.com/watch?v=4NGXAgRXkAo
- Celebra tus victorias y date pequeñas compensas
- Estímulo positivo después de un esfuerzo el cerebro genera dopamina y serotonina, neurotransmisores y hormonas que detonan estados de bienestar.
- Añade estas recompensas a tu bitácora.
- Y por el contrario los malos hábitos haz que sean más complicado o incluso te provoque rechazo. Bien sea real o sólo pensar que no te va bien.
- La importancia del tiempo
- EJ para correr, empieza por medir el tiempo y no la distancia
- y empieza con tiempos muy pequeños, hasta que logres una meta una semana.
- Aunque te parezca poco estás alimentando las redes neuronales de tu cerebro y adquiriendo el hábito.
- Cambia tu entorno
- Si el entorno es el que te provoca el mal hábito, cambia el entorno o cambia del entorno, bien sea un lugar o bien sea un entorno social de personas.
- Compromiso
- Comparte este compromiso con alguien que te pueda ayudar o dar apoyo
- O con una persona que también tenga el mismo compromiso
- O sino contigo mismo con recompensas
Y disfruta del viaje para alcanzar el objetivo de ese hábito.
Y para crear hábitos que mejor que crear hábitos para la felicidad, por ello enlazo este vídeo de Víctor Küppers - No esperes a sonreír.
https://www.youtube.com/watch?v=ZkG1zXxzmBo
https://www.youtube.com/watch?v=ZkG1zXxzmBo
Vídeos:
La regla 80/20 - Cómo ser más productivo según el Principio de Pareto
Cómo crear, quitar y mantener hábitos
Referencias:
- https://www.linkedin.com/learning/trucos-para-cambiar-o-crear-nuevos-habitos/como-cambiar-o-crear-nuevos-habitos
- https://www.linkedin.com/learning/como-gestionar-mejor-tu-tiempo/conclusiones
- https://pixabay.com/es/illustrations/tiempo-gesti%C3%B3n-del-tiempo-cron%C3%B3metro-3216244/
- https://www.youtube.com/watch?v=mcRtvYNFAvs
- https://www.youtube.com/watch?v=zkZVjYGcWxs
- https://www.youtube.com/watch?v=mvG8tm_07C0&list=PLPrqtegTw5ctYQSvdQLmwKM94Uavsgup3&index=1
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