Mindfulness, mind (mente) y fullness (plenitud),... mente plena.
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| Mindfulness |
Jon Kabat-Zinn, uno de los investigadores del mindfulness más prolíficos e influyentes de la era moderna, nos da esta definición: «consiste en prestar atención, a propósito, al momento presente y sin actitud crítica».
La escritora Annie Dillard, resaltaba la importancia de estar más presentes: «nuestra forma de pasar el día es nuestra forma de pasar la vida». Y podemos adaptar esta cita al mindfulness. Cómo vivimos el momento acaba convirtiéndose en cómo vivimos la vida.
¿Qué es el mindfulness? Momentos y vidas más plenas.
Chade-Meng Tan describe dos maneras sencillas de meditar.
Primero:
- Simplemente concéntrate en tu respiración durante dos minutos.
- Sé consciente de que estás respirando y presta atención al proceso de respiración.
- Cuando se te disperse la mente, tráela de vuelta suavemente.
Segundo:
- Siéntate durante dos minutos sin nada más en mente.
- La idea es pasar de hacer a ser, signifique lo que signifique eso para ti.
- Durante dos minutos, sé.
En mindfulness, una clave para el éxito es conocer los fundamentos (darse cuenta, reconocer, recentrarse y meditar) y practicar.
Fortalecer la atención plena.
- La importancia de las pausas con atención plena. (planificadas o cuando tengas tiempo libre)
- La atención plena se consigue:
- Una única tarea
- Que sea motivadora
- Que sea clara
- Que sea medible
- Fortalece la compasión por los demás
Prácticas.
- Pausa de 1 minutos
- Los tres abrazos con respiración
- La gratitud en un hábito
Hábitos que cronifican el estrés y cómo recuperar el control.
- El cerebro no distingue entre lo que piensas y lo que pasa. El condicionamiento evolutivo condiciona el estres, tanto cuando sucede como cuando lo recuerdas. El estrés se cronifica con el pensamientos, emociones y alimentos tóxicos (glucosa en procesados o azúcares añadidos).
- Puedes regular tu estado desde la respiración
El poder secreto de la respiración consciente de Cómo hackear tu mente y recuperar el control sobre el estrés de Izanami Martínez
Meditación para optimizar tu sistema operativo de Cómo hackear tu mente y recuperar el control sobre el estrés de Izanami Martínez
De dónde proviene nuestra felicidad. Dos técnicas:
- Durante el día. ¿Qué te hace feliz?, toma notas en un diario. Te mantiene agradecido y en el presente.
- Durante la noche. Repasa lo que has hecho al final del día. Qué te ha echo feliz y tres cosas de qué estás agradecido. Y revive lo que te ha hecho feliz en el día y si puede ser mejor en compañía.
Céntrate en lo bueno
- Haz una lista de lo que puedes estar agradecido: familia, amigos, actividades al aire libre, ... te ayuda a reflexionar y priorizar.
- Cuales son tus objetivos en la vida. Identifica las metas personales y profesionales, al ponerlas por escrito adquieres un compromiso, y tendrás un propósito hacia avanzar. No te dejes sólo llevar.
- Elimina las fuentes de infedilidad como el estrés.
Centráte el momento mediante la atención plena
- Lo único real es el presente. La felicidad se encuentra en el presente. Que te hace sentir que el presente es bonito, disfruta de los pequeños momentos felices de tu vida. Se consciente del presente y disfruta y aumenta de los momentos de felicidad.
- Vence el sentimiento de culpa. Usa un mantra para cambiar el patrón de pensamiento negativo.
- Sobre las preocupaciones haz una lista, desarrolla un plan y actúa, crea un plan b y un mantra positivo y ponlo en contexto. Prueba a eliminarla.
La música te ayudará a mejorar el ánimo
- Empieza el día con una música que te anime. Empieza bien el día.
- Haz una lista que te anime y disfruta de ella.
Vía: Mindfulness: cómo conseguir una atención plena, Cómo hackear tu mente y recuperar el control sobre el estrés, Bienestar y felicidad: Trucos
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